Reduceri!

Șapte săptămâni de autoterapie

Autori: Dr. Rodrigo Gutiérrez Díaz

22.80 lei

Oricât am citi și la oricât de multe seminarii am participa, atâta vreme cât nu punem în practică ceea ce am învățat și am deprins, teoria nu are nicio valoare. Vă propunem, aşadar, un ghid practic de dezvoltare personală, conceput sub forma unui proiect de autoterapie, menit să vă ajute în regăsirea stării de bine și a împlinirii.
Fiecare etapă este însoțită de exemple concrete, de cazuri clinice din experiența autorului și de exerciții pentru o mai bună înțelegere și fixare a cunoștințelor teoretice.

Săptămâna 1: Consolidarea și creșterea stimei de sine
Săptămâna 2: Analizarea și îmbunătățirea relațiilor personale; ruperea legăturilor de dependență
Săptămâna 3: Acceptarea schimbărilor inerente
Săptămâna 4: Combaterea anxietății
Săptămâna 5: Asumarea adevăratelor valori
Săptămâna 6: Stabilirea obiectivelor
Săptămâna 7: Bucuria pe care o dobândim atunci când trăim în prezent

Nu suntem niște produse finite într-o lume în care nu se mai schimbă nimic, ci un proiect la care muncim în fiecare zi. Să îndrăznim, așadar, să ne transformăm în cea mai bună versiune a noastră!
Citește mai mult
Titlu Șapte săptămâni de autoterapie
Subtitlu Depășirea temerilor, renunțarea la dependențe, creșterea stimei de sine și adaptarea la schimbare
Autor Dr. Rodrigo Gutiérrez Díaz
ISBN 978-606-8560-99-1
Număr de pagini 216
Colecția

Medic specialist psihiatru și licențiat în psihoterapie psihanalitică, dr. Rodrigo Gutiérrez Díaz este specializat în terapii comportamentale. Din 2012, profesează la Paris.

1. Antrenamentul și îmbunătățirea stării emoționale
Cât de important este să ne cunoaștem pe noi înșine
Lumea noastră interioară
Lumea exterioară
Lărgirea sferei cunoștințelor, fără să ne limităm

2. Stima de sine și părerea pe care o ai despre tine
Importanța stimei de sine
Construirea stimei de sine
O părere proastă despre sine și o supraapreciere a celorlalți
Repoziționarea
Un mediu excesiv de critic
Combaterea vocii interioare care ne critică excesiv
Cei din jur nu sunt excesiv de critici
Respectul față de propria persoană
Iluzii în ceea ce privește stima de sine
Să învățăm să ne iubim
Gestionarea stimei de sine
Prima săptămână de practică: Îmbunătățește‑ți stima de sine!
Prima săptămână de practică: Opinia ta despre alții

3. Dependența și relațiile cu cei din jur
Dependența de lucrurile pe care le cunoaștem
Dependența de rutine
Dependența de alte persoane
Dependența de confirmări
Dependența de recunoaștere
Dependența de convențiile sociale
Dependența de grup
Dependența de ceea ce se întâmplă în exterior ne înrobește
Încearcă să depinzi în primul rând de tine
Relațiile cu ceilalți: cunoașterea și acceptarea lor
Rezistențele socioculturale
Rezistențele în rândul anturajului
Îmbunătățirea comunicării: subiectivitatea limbajului
Evitarea simplificării
Evitarea interpretărilor subiective
Încurajarea toleranței
Interacțiunile cu cei din jur
Relații sănătoase
A doua săptămână de practică: Analizarea relațiilor cu cei din jur
A doua săptămână de practică: Îmbunătățirea relațiilor cu cei din jur
A doua săptămână de practică: Renunțarea la dependențe

4. Schimbările
„Actualizarea“: reînnoirea universului interior astfel încât să ne adaptăm la schimbările din exterior
O nouă atitudine în fața schimbărilor nedorite
Identificarea și conștientizarea schimbărilor
Etapele unei schimbări nedorite
Schimbările dorite
Promovarea schimbărilor pozitive
Limitele alegerilor pozitive
A treia săptămână de practică: Învață să adopți schimbarea și să o incluzi în viața ta

5. Depășirea anxietății
Anxietatea declanșată foarte ușor
Atitudinile care declanșează o stare de anxietate
Protejarea stării de bine personale
A patra săptămână de practică: Combaterea anxietății

6. Importanța valorilor
Formarea unui set de valori
Conștientizarea propriilor valori
Valorile parazite
Valori care se schimbă
Lista propriilor valori
A cincea săptămână de practică: Asumă‑ți valorile în care crezi cu adevărat

7. Obiectivele
Beneficiile obiectivelor
Importanța alegerii propriilor obiective
Cum îți alegi obiectivele?
Cum să atingem obiectivele pe care ni le‑am fixat?
Autoevaluarea periodică a obiectivelor
A șasea săptămână de practică: Stabilirea obiectivelor potrivite

8. Trăiește în prezent
Responsabilii pentru starea noastră de bine
Conștientizarea prezentului
Posibile devieri de la prezent
Accentul pus pe momentul prezent
A șaptea săptămână de practică: Profită de momentul prezent!

9. Gândește pozitiv
Reevaluarea percepției asupra tristeții și bucuriei
Controlarea emoțiilor negative
Controlarea gândurilor negative
Accentul pus pe latura pozitivă
Încurajarea optimismului și includerea lui în scara noastră de valori
Cultivarea unui mediu personal pozitiv
Bucuria de a trăi și transformarea ei într‑un obicei
Nu renunța la tine
Folosirea unor cuvinte pozitive
Automulțumirea

Autoevaluare finală

10. O stare de bine optimă